W takim razie powstałoby coś takiego: PONIEDZIAŁEK barki przód i bok 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2) Arnoldki 3s 3) Unoszenie stangielek na boki 4) Podciąganie do brody (szerokim uchwytem) klatka 1) Wyciskanie na skosie 5s 2) Dipsy 4s 3) Rozpiętki 3s WTOREK nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) Prostowanie nóg w siadzie 3s 3) [...]
[...] siłowni robie cały zestaw ćwiczeń na górne partie z pominieciem klaty (cycki mi za duze urosly i stwierdzilem ze lepiej bedzie troche przystopować zebym mogl jeszcze siegac cos po krzyzu :P) Do tego przysiady na 1 nodze. Jeżeli masz ściane w domu i możliwość wspinania codziennie radze odpuśćic sobie tez przedramie - wyrobi Ci sie od wspinania ;)
[...] : chyba boczki i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba biust nie mam pojecia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening funkcjonalny 3x w tygodniu, przysiady w domu, czasem rower Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z twarogiem i otrębami Co lubisz jeść na obiad : kurczak, polędwica, warzywa, ryż, kasze itp Co jako [...]
Ale problem jest taki, że to mój plan Zestaw A Przysiady klasyczne 5s Wiosłowanie 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Military press 5s Pompki w podporze tyłem 5s Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s + łydki (wspięcia na palce na lekkim podwyższeniu z obciążeniem) Zestaw B Wykroki 5s Martwy ciąg klasyczny 5s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s [...]
Ale problem jest taki, że to mój plan Zestaw A Przysiady klasyczne 5s możesz dać mc klasyczny 5x5 lub rzymską 5s Wiosłowanie 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Military press 5s Pompki w podporze tyłem 5s Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s + łydki (wspięcia na palce na lekkim podwyższeniu z obciążeniem) Zestaw B Wykroki 5s a ja bym dał fronty Martwy [...]
po pierwsze musisz ćwiczyc całe ciało. Dobrze by bylo gdybyś zakupił drążek. Plan który podałeś jest zły. Przysiady do kąta prostego w kolanie 3x żuraw 3x Krzesełko 3x min Drążek nachwyt 3x Pomki klasyczne 3x pompki z nogami na krześle 3x unoszenie ramion na boki 3x (tutaj póki co zastąp hantle 5l butelkami z mokrym piachem lub wodą) uginanie [...]
Ok, czyli trening w takiej formie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s Dzisiaj już zrobiłem pierwsze podejście do tego treningu i mówiąc szczerze już [...]
[...] jako cwiczenie aerobowe, najlepiej interwalowe, sam fakt, ze krecisz nogami nie odchudzi ich, w koncu twoje nogi pracuja najwiecej czy tak czy siak . Cwiczenia na nogi to przysiady, wypady, wszelkie uginania, prostowanie nog z obciazeniem i MC na prostych nogach, z tym ze same cwiczenia na jedna partie ciala nie odchudza twoich nog. By miec [...]
Oczywiście, że zauważyłem to o czym napisałeś. Zgodnie z odpowiedzią jednego z forumowiczów przeczytałem tematy podesłane, znalazłem - zapisałem. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. [...]
[...] siedząc 12,10,10,8 do klatki Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 10,10,10 Unosznie sztangielek w przód w staniu 10,10,10 w opadzie tułowia szrugsy 12,12,12,12,12 nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 prostowanie nog w siadzie 10,10,10 uginanie nog w lezeniu 10,10,10 odwodzenie nog na zewnatrz 10,10,10 lydki wspiecia na palce z obciazeniem na [...]
A co do tej "rozgrzewki", to co by było, gdybym prosił o poprawienie takiego treningu: 1. Uderzenia o ziemię 2. Wspinanie 3. Podciąganie 4. Strzelanie z liny 5. Unoszenie kolan w zwisie 6. Krokodylki 7. Marsz na czworaka 8. Marsz z obciążeniem 9. Przysiady ze sztangą 10. Przyciąganie liny 11. Wejścia na stopień 12. Ćwiczenia ze sztangą [...]
[...] mam sztangi lamanej:/ Sztanga prosta i po kłopocie cwiczenia na nogi tez trzeba inne bo nie mam przyrzadów, cwicze w domu Trudno, pozmieniamy to i owo. plan A Nogi hack przysiady 2s wykroki krótkie ze sztangielkami 2s Plecy martwy ciąg 2s wiosło sztangielką 2s Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s Barki wyciskanie hantli 3s Triceps wyciskanie [...]
Trochę monotonnie wygląda mój dziennik no ale jest chociaż w miarę systematycznie :) Trening (04.09.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia [...]